Помогает оценить целевую калорийность при снижении веса и примерный темп изменения массы по выбранному дневному дефициту.
Введите калории поддержания, желаемый дефицит и период. Калькулятор покажет дневной ориентир и примерную динамику.
Как пользоваться
- Заполните исходные поля калькулятора.
- Проверьте единицы измерения и выбранные коэффициенты.
- Используйте результат как практический ориентир для планирования питания или меню.
Формула расчёта
Цель = поддержание − дефицит; снижение ≈ дефицит × дни / 7700
Один килограмм жировой массы условно оценивают примерно в 7700 ккал. Реальная динамика зависит от воды, активности, адаптации и состава тела.
Где пригодится
- планирование дневного рациона;
- оценка калорийности блюда или меню;
- предварительный расчёт питания для кухни, доставки или общепита;
- сравнение сценариев снижения, поддержания или набора веса.
Важно
Расчёт является ориентировочным. Фактическая потребность зависит от здоровья, состава тела, режима сна, тренировок, стресса и точности учёта продуктов.
Частые вопросы
Можно ли считать это медицинской рекомендацией?
Нет. Для медицинских целей, беременности, заболеваний, детского питания и спортивной подготовки лучше сверяться со специалистом.
Почему результат может отличаться от фактического?
Формулы используют усреднённые коэффициенты. Реальные энергозатраты и усвоение продуктов у людей отличаются.
