Этот калькулятор помогает спланировать кофеин в течение дня: не только посчитать миллиграммы, но и оценить, сколько активного кофеина останется к нужному часу.
Как пользоваться
Выберите продолжительность сна, задайте время пробуждения и час, на который нужен прогноз. Затем укажите до пяти напитков: время после пробуждения, тип напитка и количество порций.
Пример
Если человек спал 7 часов, выпил фильтр-кофе через 1 час после подъёма и эспрессо через 4 часа, то к 6-му часу после пробуждения калькулятор покажет суммарный кофеин, активную долю и ориентировочный индекс бодрости.
Как читать результат
Индекс бодрости — условная шкала, где около 100 означает базовое состояние после нормального сна, значения ниже указывают на усталость, а значения выше — на выраженный кофеиновый вклад. Время реакции и скорость реакции — ориентиры для сравнения сценариев между собой.
Ограничения
Кофеин действует по-разному: влияют масса тела, привычка к кофе, лекарства, тревожность, сердечно-сосудистые ограничения и качество сна. Для здорового взрослого часто используют ориентир до 400 мг кофеина в сутки, но индивидуальная безопасная граница может быть ниже.
