Считает базовый обмен, расход на поддержание веса и целевой ориентир калорий с учётом пола, возраста, роста, веса и активности.
Введите параметры человека и уровень активности. При необходимости добавьте коррекцию цели: дефицит или профицит калорий.
Как пользоваться
- Заполните исходные поля калькулятора.
- Проверьте единицы измерения и выбранные коэффициенты.
- Используйте результат как практический ориентир для планирования питания или меню.
Формула расчёта
BMR по Миффлину — Сан Жеору; TDEE = BMR × коэффициент активности
Калькулятор оценивает базовый обмен, затем умножает его на коэффициент активности. Это ориентир для планирования питания, а не медицинская рекомендация.
Где пригодится
- планирование дневного рациона;
- оценка калорийности блюда или меню;
- предварительный расчёт питания для кухни, доставки или общепита;
- сравнение сценариев снижения, поддержания или набора веса.
Важно
Расчёт является ориентировочным. Фактическая потребность зависит от здоровья, состава тела, режима сна, тренировок, стресса и точности учёта продуктов.
Частые вопросы
Можно ли считать это медицинской рекомендацией?
Нет. Для медицинских целей, беременности, заболеваний, детского питания и спортивной подготовки лучше сверяться со специалистом.
Почему результат может отличаться от фактического?
Формулы используют усреднённые коэффициенты. Реальные энергозатраты и усвоение продуктов у людей отличаются.
